Lupa dan ingat adalah dua perkara yang paling sering dialami
manusia sepanjanghidupnya. Dengan mengingat segala hal penting pastinya boleh
membuat urusan kita lebih mudah, sebaliknya kalau sedikit-sedikit lupa dan lupa
lagi, awas jadi orang yang cepat lupa.
Ada 6 cara yang boleh membantu kita menambah kemampuan
mengingat. Semoga terapiini boleh membantu.
1. Bangun pagi dan cium rosemary.
Dalam sebuah kajian tahun 2003, para psikologi meminta 144
sukarelawan untuk melakukan siri uji cuba tentang ingatan jangka panjang, cara
kerja ingatan, dan uji reaksi dan perhatian. Beberapa orang melakukan ujian itu
di bilik yang tidak bau, beberapa bilik dengan bebauan dari minyak esensi
rosemary, dan selebihnya bekerja dengan bebauan minya lavender.
Hasilnya, mereka yang bekerja di bilik dengan mempunyai
keputusan yang bagus dalam ingatan jangka panjang dan kerja ingatan berbanding
dengan yang bekerja di bilik tanpa bebauan, sementara yang bekerja di bilik
beraroma lavender lebih buruk dalam hal kerja ingatan. Lebih jauh, mereka yang
bekerja di bilik beraroma rosemary merasa lebih terjaga berbanding dengan
mereka yang bekerja di bilik kawalan (tanpa bebauan). Nah, yang bekerja di
bilik beraroma lavender ternyata lebih merasa mengantuk.
Wah, rupanya lavender memang bagus untuk mengusir nyamuk.
Tapi kesan sampingnyaboleh membuat kita lebih suka tidur.
2. Makanan untuk berfikir
Untuk menjaga ingatan tetap muda meski otak mulai menua,
saintis menyarankan mengambil makanan yang kaya dengan antioksidan seperti
blueberry, epal, pisang, sayur-sayuran berwarna hijau tua, bawang, dan lobak
merah.
Antioksidan merupakan molekul yang dengan mudah mengikat dan
meneutralkan elektron yang disebut dengan ”radikal bebas” yang berkeliaran
secara bebas di aliran darah.Radikal bebas ini bertambah seiring usia dan boleh
membunuh otak.
Yang kedua, sebahagian besar otak diperbuat dari lemak
sihat, termasuk yang paling penting adalah ***omega-3. Agar supaya otak boleh
memperbaiki dirinya sendiri dan menjadineuron-neuron bersambung dengan betul,
kita harus memberikan makanan yang tepat buat otak. Nah, omega-3 ditemui di
banyak jenis ikan dan kacang-kacangan
3. Kunyah gula-gula getah
Penelitian pada tahun 2002 yang dilakukan di Inggeris
mendapati bahawa mengunyah gula-gula getah memberikan hasil yang lebih baik
pada uji ingatan jangka panjang dan jangka pendek berbanding dengan mereka yang
tidak mengunyah apa-apa.
Para saintis menduga, tindakan mengunyah gula-gula getah
akan menghasilkan air liur yang meningkatkan denyut jantung, atau ia
mempengaruhi fungsi daerah otak yang diberi nama hippocampus yang menyebabkan
tubuh melepaskan insulin sebagai persiapan untuk metabolisme makanan.
4. Permainan otak
Sebuah program yang disebut dengan Lumosity, dibangunkan
dengan bantuan saintissaraf dan psikologi kognisi dari Standford University dan
University of California di SanFrancisco, secara khusus direka untuk orang tua
yang ingin memperbaiki ingatan,konsentrasi, keterjagaan, dan bahkan mood
mereka.
Tentu saja, selalu ada sukan otak yang klasik dan murah
meriah, seperti Sudoku dan teka-teki silang yang boleh ditemui di mana sahaja.
Latihan-latihan itu akan menggugahpengetahuan dan membantu saraf-saraf di dalam
otak saling bersambungan.
5. Tidur.
Dalam skala kajian di lab menggunakan tikus, saat tikus
tidur, dua kawasan di otak -hippocampus dan medial prefrontal cortex, kawasan
yang berkaitan dengan pengambilaningatan dari masa lalu (baik di manusia atau
tikus) - berputar menayangkankejadian-kejadian sepanjang hari itu. Proses ini
dipercayai sangat penting untukmengonsolidasikan dan merapikan file-file
ingatan-ingatan baru yang terbentuk.
6. Berjalan kaki
Kajian menunjukkan bahawa pusat ingatan di otak yang disebut
hippocampus menyusutseiring usia. Namun kajian pada tahun 2011 memberikan
khabar bagus: orang dewasa yang beranjak tua yang rutin melakukan jalan kaki
dapat mempertahankan kelantanganhippocampus.
Penelitian yang dipimpin oleh Arthur Kramer dari University
of Illinois-Urbana Champaignitu melibatkan 60 orang dewasa berusia 55 hingga 80
tahun. Mereka melakukan jalan kaki tiga kali seminggu masing-masing selama 40
minit.
Aktiviti yang cukup
untuk meningkatkan denyut jantung mereka. Peserta lain sejumlah yang sama
melakukan latihan pengencangan otot latihan beban, yoga, dan peregangan,dalam
ikatan yang sama.
Setelah setahun pengencangan, anterior hippocampus peserta
hilang sedikit di atas 1peratus daripada volumenya, secara rata-rata.
Sebaliknya, setahun latihan aerobikmembuat peningkatan kira-kira 2 peratus pada
kelantangan anterior hippocampus,membalikkan penuaan semulajadi hippocampus
selama dua tahun.
Ilmuwan percaya bahawa hal itu disebabkan oleh imbas latihan
yang menimbulkan stresringan yang mencetuskan pengeluaran faktor pertumbuhan di
dalam otak. Kemungkinan juga kerana aliran darah yang lebih besar ke otak sehingga
semakin banyak nutrisi danoksigen yang dihantarkannya.
So, drpada 6 perkara diatas, apekah perkara yg paling senang untuk kita amalkan..
1. Bangun pagi dan cium rosemary. HMMM... takkan buatnye sebab kat m"sia ni saje je yg tanam sendiri pokok rosemary ni...kan... yg kering pun blm tentu simpan kat dapur... bukan tau masak western pun kan...hihihi senyum nampak gigi je la
2. Makanan untuk berfikir.. yang ni paling senang sebab tak payah pk nak pegi pasar ke mall ke tanam ke... ambil 2 biji kapsul terus telan waktu pagi.... Haaa.... sape2 nak order blh pm FB saya Dina Rani or sms/watsapp 012-2251902.. Bukan susah pun nk jaga kesihatan otak kite kan....Makanan tambahan yg dijamin halal dan 100% semulajadi... HEBAT bukan...?
3. Kunyah gula-gula getah ni pun... i taksuke sebab ble da mkn hbs je rase die mesti rase semacam je kat dlm mulut ni... tersilap buang blh menyusahkan org lain jugak... So, mummies out there please watch your kids after chew this type of gums... memang budak2 suke tapi tidak la aku...hikhikhik
4. Permainan otak ala..... tade mase la nk main ni sume... seminggu skali tu pun susah nk wat... sibuk kije, kemas umah, layan bby bagai... seingat aku zaman belajar dulu ade la main sodoku tu...hrmmmm....
5. Tidur. senangkan.... tapi terlebih tido pun payah gak kan... hihihi
6. Berjalan kaki Kalo jalan kaki dlm umah je aci tak... yela kan seharian waktu kije dok diopis je... kalo hujung minggu g jenguk parent la.... so boleh dikire jugak ke... urmmm... tak kot...no no no... its not such kind of walk talking here... ahaks!!
No comments:
Post a Comment